Bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk. Bewegen geeft een fit en energiek gevoel en is goed voor je spieren botten, hart en bloedvaten. Veel mensen voelen zich na het sporten beter omdat tijdens het bewegen de stof endorfine in de hersenen wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen. Je voelt je meer ontspannen en tevreden.

Slaap en beweging

Slaap en beweging zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Beweging heeft grote invloed op iemands slaappatroon en de algehele gezondheid. Iemand fysieke prestaties worden voor een groot gedeelte beïnvloed door iemands slaappatroon. Slaapproblemen kunnen er voor zorgen dat iemand niet meer goed in staat is om te bewegen en fit en gezond te blijven. Voldoende slaap en beweging zijn dan ook essentieel voor de gezondheid.

Onderzoek naar slaap en beweging

Beweging heeft onder andere invloed op slapeloosheid, slaapkwaliteit en de slaapduur. Onderzoek van de National Sleep Foundation blijkt dat mensen aanzienlijk beter slapen en zich overdag alerter voelen als ze minstens 2,5 uur per week in beweging zijn. Deze hoeveelheid bewering zorgde voor een verbetering van de slaapkwaliteit van 65%. Onvoldoende beweging kan juist zorgen voor een mindere slaapkwaliteit. Dit kan gevolgen hebben voor iemands conditie en gewicht. Mensen met overgewicht blijken een slechtere slaapkwaliteit te hebben dan mensen met een normaal lichaamsgewicht.

Onvoldoende slaap

Iemand die een periode slecht slaapt loopt een grotere kans op een verstoorde stofwisseling, vermoeidheid, concentratieproblemen en stemmingswisselingen. Een goede nachtrust is essentieel voor je hersenen. Onvoldoende slaap kan de sportprestaties van een atleet dan ook negatief beïnvloeden.
Vooral de balans tussen slaap en beweging is belangrijk. Het één moet niet ten koste gaan van het ander. Een ritme aanhouden komt deze balans ten goede: iedere dag rond hetzelfde tijdstip opstaan en naar bed gaan draagt bij aan een goede nachtrust.

Bijna 80% van de Belgen heeft de voorbije maanden last gehad van stress, angst en slaapproblemen. Dit blijkt uit onderzoek van een meditatie-app. Opvallend is dat Franstalige Belgen er het vaakst mee te kampen hebben. Ongeveer 35% zegt vaak tot altijd slaapproblemen te ervaren, tegenover 25% van de Vlamingen. Ook tussen vrouwen en mannen is er een opmerkelijk verschil: 34% van de vrouwen heeft vaak moeite om de slaap te vatten, bij mannen is dit 24%.

Meditatie

Meditatie is een techniek waarmee onze geest tot rust kan komen. Het is dan ook een goed hulpmiddel tegen stress en slaapproblemen. Hoewel de helft van de respondenten in de voordelen van meditatie of mindfulness gelooft, geeft slechts 10% van de mensen die stress ervaren aan wel eens te mediteren. Belgen mediteren vooral om zich te ontspannen, om beter om te gaan met stress, de ademhaling te verbeteren en beter te slapen. Ongeveer één Belg op tien is sinds de lockdown meer gaan mediteren.

Coronapandemie

Volgens de onderzoekers is er in heel Europa een duidelijke stijging in stress- en slaapproblemen te zien. In vergelijking met andere Europese landen (gemiddeld 56%) is dit in België wel een stuk hoger. Het is mogelijk dat de cijfers door aanhoudende maatregelen van deze tweede lockdown nog verder zullen oplopen. Dat bijna 1 op 3 Belgen (30%), en ook 20% van de Nederlanders, chronische stress- en slaapproblemen ervaren heeft ook een effect op de volksgezondheid op de lange termijn. Mensen die kort en slecht slapen hebben namelijk een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.